Oi oi oi, gente perdoa os moderadores sumidos! Acho que quem esta realmente postando aqui sou eu e a flah. T_T
Mais vamos ao assunto.


Gente vou falar uns exercícios para vocês fazerem então, lá vai;

Se você tem de 8 a 10 anos...

Abdome:

1. Pegue um ursinho de pelúcia e coloque em cima de uma cadeira ou sofá. Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, perto do móvel onde está o urso.
2. Flexione o tronco até conseguir pegar o ursinho com a mão e volte à posição inicial (de barriga pra cima). Depois flexione de novo o tronco e deixe o ursinho no lugar em que estava.

Repetições: Repita esse movimento de pegar e deixar o ursinho dez vezes. Descanse e faça outra série. Depois pratique o mesmo exercício, mas deixe o ursinho do lado esquerdo e em seguida do lado direito, para trabalhar as laterais.

Pernas:

1. Em um espaço reto, distribua obstáculos, como caixas de sapato, tênis, almofadas, etc. Dobre os joelhos até o bumbum ficar próximo do calcanhar e as mãos apoiadas em sua frente (como se fosse um sapinho!)
2. Vá pulando como um sapo de um lado para o outro, desviando dos obstáculos.

Repetições: Faça essa corrida de sapo 15 vezes.

Braços:

1. Fique em pé, apoie suas mãos na parece com os braços esticados e mantenha seus pés levemente afastados lateralmente.
2. Depois, comece a dobrar os cotovelos aproximando o nariz da parece. Estenda de novo os cotovelos, como se estivesse empurrando a parece, dando um leve impulso, bata uma palma, e volte para a posição inicial.

Repetições: Faça esse movimento em duas séries de 10 vezes.

Se você tiver mais de 10 anos...

Braços:

1. Você vai precisar de um móvel que fique na altura da sua cintura. Em pé de frente para ele, apoie as mãos, com os braços esticados e os pés levemente afastados.
2. Dobre os braços e aproxime o tórax do móvel, depois estenda os cotovelos empurrando o móvel.

Repetições: Faça duas séries de 15 flexões cada uma.

Abdome:

1. Segure uma bola nas mãos e deite de barriga pra cima de frente para a parede, de joelhos dobrados e pés apoiados no chão, levemente afastados.
2. Flexione o tronco, jogue a bola na parede, pegue de volta, e retorne à posição inicial deitada no chão.

Repetições: Faça duas séries de 10 flexões.

Pernas:

1. Fique em pé de frente para uma cama ou sofá e apoie o pé direito inteiro no móvel.
2. Suba e desça sem tirar o pé direito da cama, depois troque pelo pé esquerdo.

Repetições: Repita esse exercício 15 vezes em duas séries.

Dicas de lanche! Para ter energia é sempre bom um lanchinho pré-exercício, com coisas leves como: Banana com aveia, pão com geleia, suco de fruta, tudo moderadamente e com um intervalinho antes de começar a malhar.
Após o treino, faça um lanche para o músculo se recuperar. Algumas opções são: Pão com queijo e suco de fruta, ou cereal com leite e banana.

Então ta ai gente, se exercitem bastante. Beijoss ;*